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爱游戏ayx_坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程

发布时间:2024-01-26 浏览:723 次

坐姿颈后下拉 – 坐姿颈后下拉动作图解教程

坐姿颈后下拉动作图解教程

坐姿颈后下拉是增添背部肌肉宽度的杰出方式,不单能够熬炼背阔肌,特别是背阔肌下部

方针熬炼肌肉:背阔肌、菱形肌、斜方肌下部

肇端姿式:面向练习肌坐下,年夜腿置在海绵固定轴下,双手宽握距副手抓握雕栏,背连结竖立,前进稍稍往前倾

动作方法:吸气,缩短背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟收缩背阔肌;然后呼气,沿原路迟缓还原舒展背阔肌。

提醒:

把留意力集中在背部发力,手臂只是辅助抓握杠杆的东西

肩胛骨缩短带动背部肌肉,连结伸缩夹紧!

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