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爱游戏ayx_壶玲风车Kettlebell Windmill技术图解教程

发布时间:2024-03-21 浏览:112 次

壶玲风车(Kettlebell Windmill)手艺图解教程

壶玲风车是一个壮大的焦点气力练习动作。能够将手臂和双腿的练习完善地连系,更具有现实意义。首要熬炼部位:腹部肌肉其他的肌肉:臀部,肩膀,年夜腿,小腿三头肌肇端姿式:单臂抓壶铃手臂往上伸直锁定到头上面。用右手抓壶铃双脚往左斜,上体自髋部前倾,使背部连结平直,眼睛一向看壶铃,重心在右腿上,另外一只手拿起置在地面的一个壶铃。动作方法:连结壶铃一向被锁定,把你的在固定在壶铃标的目的连结不动。胯部往右上方轻扭转,把你的脚分隔在四五度角度与锁定臂工作。曲折在臀部一侧,贴你的,徐徐倾斜,直到你能够用余暇的手触到地面。暂停一秒钟接触地面的后,相反的活动回到肇端位置。留意事项:、连结你的眼睛一向盯着壶玲、用右臂右膝盖一向连结伸直,左膝能微屈。右肘一向锁定住,往下动的时辰把壶铃放往右边一点,下面的肋骨直线往上。这个动作需要渐渐的节制来进行熬炼。、这个动作能够熬炼腰部、胯部肌肉群气力和柔韧度,提高肩部的不变性和全身的调和性。、壶铃练习以数目作为界定而不是硬性的组数划分。动作转变:双壶玲风车(Double Kettlebell Windmill)

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文章来源:爱游戏ayx
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